Hipertenión y una afección grave que puede causar otra complicación potencialmente mortal, como un ataque cardíaco.
10 remedios para la hipertensión
La hipertensión es una afección grave que puede causar otras complicaciones potencialmente mortales, como un ataque cardíaco y un derrame cerebral si no se trata. Raramente hay signos o síntomas de hipertensión, por lo que controlar su presión arterial regularmente es una de las mejores formas de diagnosticar esta afección. Si bien hay varias causas, una cosa es segura: es importante obtener el tratamiento adecuado para la presión arterial alta. Su médico le dirá si su afección es lo suficientemente grave como para justificar el medicamento recetado, pero qué pasos adicionales puede tomar para reducir la presión arterial y controlar su hipertensión?
Reducir la ingesta de sal
Coma papas fritas todos los días con el almuerzo o agregue sal de mesa a cada comida? Si es así, probablemente sabrá que consume demasiado sodio. Sin embargo, hay muchos otros alimentos con sodio oculto: alimentos enlatados o congelados, cenas de caja y comidas en restaurantes, por nombrar algunos. Para reducir la presión arterial, debe reducir la cantidad de sal que come y bebe. Solicite opciones bajas en sodio cuando coma afuera y use ingredientes frescos en el hogar en lugar de alimentos que se hayan conservado. Para agregar sabor a los platos sin sal, use condimentos como especias, hierbas y jugos de limón o lima.
Haga ejercicio a menudo
Trabajar durante 30 minutos al día puede mejorar su salud cardiovascular general y es especialmente útil para reducir la presión arterial. Incluso el ejercicio ligero como caminar puede marcar una gran diferencia en la disminución de la hipertensión. Cuando hace ejercicio cardiovascular regularmente, su corazón no necesita hacer tanto esfuerzo para bombear sangre. Con el tiempo, debe aumentar su esfuerzo de entrenamiento para lograr la misma frecuencia cardíaca. Si siente que no tiene el tiempo o la energía para ir al gimnasio, intente caminar rápido durante el almuerzo o usar las escaleras en el trabajo. Alguna actividad es mejor que ninguna.
Deja de fumar
Si fuma, aumentará su presión arterial. La nicotina aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que significa que los fumadores a largo plazo corren el riesgo de desarrollar hipertensión. Esto significa que los fumadores deberían considerar unirse a un programa para dejar de fumar o tomar otras medidas para destetar cigarrillos. Sin embargo, evite tratamientos como el parche de nicotina a menos que primero hable con su médico. La nicotina es la causa de la presión arterial alta en los fumadores, por lo que si usa demasiado parche, puede terminar empeorando su hipertensión al aumentar accidentalmente la ingesta de nicotina.
Reduce el estrés
La tensión y el estrés aumentan los niveles de presión arterial, por lo que para ayudar con la hipertensión, desestresará su vida. Los factores estresantes de todos son diferentes, así que haga un balance de las causas de ansiedad en su vida. Desarrolle un plan para mejorar su salud mental. Piense en la posibilidad de reducir los compromisos o la carga de trabajo e interrumpir su vida utilizando buenas habilidades organizativas. Incluso si no puede reducir sus fuentes de estrés, puede practicar técnicas para reducir la ansiedad como el yoga, la meditación o el diario. El estrés y otros problemas de salud mental pueden tener un impacto significativo en la salud física del cuerpo y disminuirlo puede ayudar a reducir la presión arterial.
Perder peso, especialmente en la cintura
La hipertensión es mucho más común en personas con sobrepeso u obesidad que en un adulto promedio. Si cae en esta categoría, perder ese peso adicional puede ayudarlo a reducir la presión arterial. Esta necesidad es particularmente el caso de las personas que llevan la mayor parte de la grasa alrededor de la sección central. Un "bostezo de cerveza" suele ser un signo de grasa visceral, que es cuando la grasa se acumula alrededor de los órganos internos, lo que causa protección en la sección central. Este tipo de grasa es peligrosa para el corazón y puede elevar la presión arterial. El ejercicio y la dieta adecuados pueden ayudarlo a perder estos kilos.
Come una dieta saludable
Además de ayudar a perder peso, hacer una dieta saludable puede ayudar con la hipertensión. La dieta DASH se usa comúnmente para tratar a las personas con presión arterial alta. Se recomienda comer alimentos bajos en colesterol, grasas trans y grasas saturadas. En cambio, coma alimentos con fibra, potasio y ácidos grasos omega-3. Estos incluyen almendras, guisantes, frijoles, carne magra y frutas y verduras. Todos estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para quemar el exceso de grasa y mantener el corazón sano. Es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones y evitar las versiones de estos alimentos que han agregado sodio.
Fitoterapia
Puede beneficiarse del uso de hierbas o suplementos herbales en sus esfuerzos por tratar la hipertensión. Tres de las hierbas más comunes utilizadas son ajo, jengibre y lavanda. El ajo fresco fomenta la dilatación de los vasos sanguíneos y se puede usar en varios platos. Si no le gusta el sabor, también puede comprar suplementos de ajo. Del mismo modo, se cree que el jengibre mejora la circulación. También se puede usar en muchas recetas, pero también es popular en forma de té. Una taza de té de jengibre es una buena manera de comenzar el día. Finalmente, la lavanda se usa comúnmente para aliviar el estrés y relajarse. Mientras se cocina con lavanda, se usa con mayor frecuencia como aceite esencial.
Vitaminas y suplementos
Además de las hierbas, la hipertensión también se puede remediar con vitaminas y suplementos. Estos incluyen vitaminas D y E, ácidos grasos omega-3, magnesio y hierro. Todos son beneficiosos para mejorar la circulación y reducir la presión arterial. Si bien la mayoría se puede encontrar naturalmente en los alimentos que come, muchas personas no tienen suficientes vitaminas y nutrientes en su dieta diaria. Los ácidos grasos Omega-3, por ejemplo, se encuentran comúnmente en peces y nueces, alimentos que a algunos no les gustan o pueden comer. Si este es su caso, debe considerar un suplemento. Los suplementos se pueden comprar fácilmente en la mayoría de las farmacias y supermercados.
Limitar el alcohol
Beber demasiado alcohol nunca es bueno para su salud, pero sabía que también podría causar hipertensión? Limitar el alcohol a una sola porción es una buena idea para aquellos que están preocupados por la presión arterial alta. El consumo excesivo de alcohol, lo que significa consumir periódicamente cantidades significativas de alcohol en un corto período de tiempo, puede conducir a una presión arterial alta a largo plazo. Sin embargo, cualquier cantidad de consumo excesivo puede conducir a un aumento temporal de la presión arterial. Además, muchas bebidas alcohólicas contienen grasas no saludables, que también pueden tener un impacto negativo en la hipertensión. Si reduce su consumo de alcohol a una sola porción, puede reducir su presión arterial.
Cortar la cafeína
La mayoría de las personas toman una taza de café por la mañana para comenzar el día, pero para muchas personas, esta no es la única vez que consumen cafeína. El espresso, los refrescos, el té y la segunda o tercera taza de café pueden aumentar la ingesta de cafeína a niveles poco saludables, lo que aumenta la presión arterial. Si consume varias tazas de café o té al día, considere cambiar a una versión descafeinada que mantenga su hipertensión bajo control. Los refrescos también se presentan en versiones sin cafeína. Sin embargo, es mejor evitar la bebida de engorde por completo. Si la idea de reducir la cafeína parece imposible, debería considerar reducir su carga de trabajo y descansar más.
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